در این مطلب چند ماده ی غذایی معرفی می کنیم که باعث تقویت ریشه ی موهایتان شده و سلامت و شادابی آن ها را تضمین می کند با ما همراه باشید . . .

خیلی ها بیشتر وقت خود را در آرایشگاه ها می گذرانند به امید اینکه موهایشان شاداب باشد و برق بزند . خیلی ها هم هزینه های زیادی را صرف خرید انواع شامپوها ، رنگ مو ، سرم مو و غیره می کنند تا موهایشان زیباتر باشد . اما باید بدانید که قبل از هر کاری باید به فکر تغذیه ی موهایتان باشید آن هم با مصرف مواد غذایی مناسب . پوست سر به مواد مغذی متعددی نیاز دارد تا موها خوب رشد کنند و سالم بمانند . در برخی موارد ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی رخ می دهد . در این مطلب چند ماده ی غذایی معرفی می کنیم که باعث تقویت ریشه ی موهایتان شده و سلامت و شادابی آن ها را تضمین می کند .

جوانه ی گندم و غلات دیگر

به عقیده ی متخصصان علاوه بر پروتئین ، جوانه ی گندم نیز برای رشد و حفظ زیبایی موها بسیار موثرند . ویتامین های ب کمپلکس می توانند باعث کنترل ترشح سبوم در ناحیه ی پوست سر شوند و گردش خون را در ریشه ی موها تحریک کنند . برای همین هم ریشه ی موها قوی شده و ساقه ی موها درخشان تر می شوند .
جوانه گندم سرشار از ویتامین های گروه B می باشد که به زیبایی موها خدمت بزرگی می کند . البته نباید از غلات دیگر غافل شوید . توصیه می کنیم که روزانه ۴ تا ۵ سهم غذایی از غلات کامل (سبوس دار) میل کنید . توجه داشته باشید که این غلات علاوه بر دارا بودن این ویتامین ها سرشار از فیبرها نیز هستند که به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می*کنند.
حبوبات منبع فوق العاده ی ویتامین B و زینک(روی) هستند و بهترین جایگزین گوشت قرمز محسوب می شوند. توجه داشته باشید که زینک برای درخشندگی موها لازم است و باعث رشد سریع موها شده و جلوی ریزش آن ها را می گیرد

ماهی

برای اینکه موهای زیبا و سالمی داشته باشید به پروتئین نیاز دارید . ماهی ها و گوشت قرمز سرشار از اسیدآمینه هایی مانند «متیونین» و «سیستین» هستند که پیش ساز کراتین هستند . این ماده ترکیب اصلی موها محسوب می شود که ساختار آن ها را قوی کرده و بهبود می بخشد . ماهی  سرشار از پروتئین است و هم یار لاغری . معمولاً ورزشکاران و گیاه خواران جزو افرادی هستند که بیشتر دچار کمبود پروتئین می شوند . برای اینکه موهایتان از سلامتی بدرخشد باید روزانه به میزان کافی پروتئین مصرف کنید . اگر ورزشکار یا گیاه خوار هستید یا رژیم لاغری گرفته اید لازم است که مصرف پروتئینتان را افزایش دهید

سبزیجات و میوه های رنگی

ویتامین C به همراه فلاوونوئیدها از فولیکول های مو محافظت کرده و ریزش آن را کاهش می دهند . این آنتی اکسیدان ها در ترکیبات شامپوها و داروهای مربوط به مو نیز وجود دارند . بهترین روش برای سلامت موها این است که مواد غذایی سرشار از این آنتی اکسیدان ها را در برنامه ی غذایی تان بگنجانید . با این شیوه یک تیر با چند نشان می زنید . هم موهایتان سالم می ماند و هم اینکه بسیاری از بیماری ها از شما دور می شوند . توجه داشته باشید که سیگاری ها و افرادی که تحرک بدنی زیادی دارند نیاز بیشتری نیز به سبزیجات و میوه ها پیدا می کنند . به خاطر اینکه این ویتامین در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از مصرف دخانیات و صرف انرژی زیاد حساس است و زود از بین می رود . توصیه می کنیم روزانه ۵ سهم غذایی میوه و سبزیجات تازه میل کنید تا باک ویتامین C بدنتان پر شود

تخم مرغ

زرده ی تخم مرغ درمان طبیعی و زیبا کننده ی موهای شماست ؛ به خاطر اینکه سرشار از ویتامین A می باشد که باعث احیای بافت های پوست سر می شود . حواستان باشد علاوه بر این ؛ هویج ، اسفناج و محصولات لبنی نیز سرشار از ویتامین A می باشند . توجه داشته باشید که این ویتامین با کمی روغن بهتر جذب بدن می شود . باید بدانید که از دوره ی نوجوانی نیاز ما به این ویتامین بیشتر می شود و در دوره ی شیردهی نیاز به آن بیشتر از هر زمان دیگر است . با وجود اینکه کمبود ویتامین A بسیار نادر است اما بهتر است به میزان کافی از این ویتامین مصرف کنید تا موهایتان در سلامت کامل باشد .

کاکائو و شکلات سیاه

یکی دیگر از مواد مغذی مورد نیاز سلامت و زیبایی موها آهن است . این ماده ی معدنی میزان هموگلوبین ها و اکسیژن رسانی به موها را افزایش می دهد . برای همین هم نقش مهمی در رشد موها دارد . خوشبختانه کاکائو می تواند جوابگوی علاقه ی شما به شکلات باشد ؛ البته به شرط اینکه در مصرف آن زیاده روی نکنید . توجه داشته باشید که این ماده ی غذایی می تواند بخشی از نیاز ما به آهن را تامین کند . گوشت قرمز ، لوبیای قرمز ، جو دو سر و کینوا جزو منابع غذایی دیگر آهن هستند . توجه داشته باشید خانم هایی که در دوره ی ماهیانه خونریزی زیادی دارند ، دونده های دوی استقامت ، خانم های باردار و افرادی کم غذا بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند . باید بدانید اگر آهن بدنتان کم باشد موهایتان جلا و شادابی خود را از دست می دهند .

عدس

حبوبات منبع فوقالعادهی ویتامین B و زینک(روی) هستند و بهترین جایگزین گوشت قرمز محسوب میشوند . توجه داشته باشید که زینک برای درخشندگی موها لازم است و باعث رشد سریع موها شده و جلوی ریزش آن ها را می گیرد . عدس جایگاه ویژه ای در بین حبوبات دارد ؛ به خاطر اینکه کم کالری است و سرشار از مواد مغذی . توصیه می کنیم برای شادابی موهایتان حتماً از این خانواده به خصوص عدس نهایت استفاده را ببرید.
جوانه ی گندم سرشار از ویتامین های گروه B می باشد که به زیبایی موها خدمت بزرگی می کند. البته نباید از غلات دیگر غافل شوید

روغن دانه ی کتان

روغن های گیاهی حاوی چربی های مفید هستند که ارزش استفاده را دارند . این روغن ها دوستدار قلب بوده و به سلامت موها کمک زیادی می کنند . به خاطر اینکه حاوی اسیدهای چرب ضروری یا همان امگا ۳ ها هستند که باعث تقویت بافت موها می شوند . از این روغن ها معمولاً در ترکیب لوازم آرایشی بهداشتی مخصوص موها استفاده می کنند و شما می توانید در تهیه ی ماسک های خانگی نیز از آن ها استفاده کنید . توصیه می کنیم به جای استفاده از سس های چرب از این روغن های گیاهی به خصوص روغن دانه ی کتان استفاده کنید . در این صورت علاوه بر کمک به تناسب اندامتان به سلامت و شادابی موهایتان نیز خدمت بزرگی کرده اید

بادام و بقیه ی آجیل ها

ویتامین E باعث رشد موها می شود به خاطر اینکه گردش خون را تحریک کرده و باعث تغذیه ی پوست سر می شود . این ویتامین خاصیت ضدالتهابی دارد و از قلبتان نیز محافظت می کند. در واقع خواص ضدالتهابی آن نیز به سلامت و زیبایی موها کمک می کند . توصیه می کنیم روزانه از مصرف بادام ، فندق و دیگر آجیل ها غافل نشوید . مصرف آجیل یک میان وعده ی مناسب محسوب می شود . البته اگر دغدغه ی لاغری دارید در مصرف آن ها زیاده روی نکنید چون کالری نسبتا زیادی دارند.